最近网上大力呼吁不要熬夜，熬夜的危害数不胜数，那么熬夜的界定是什么呢？真正意义上说，0点入睡属于熬夜；从内分泌的角度上说，23点后入睡属于熬夜。23点，身体细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除；0点，身体各器官都开始休眠，最需要休息。这个时间段，你让你的身体休息了吗？大多数人没有，他们甚至对熬夜抱着戏谑的态度，发布在网络上的段子也是层出不穷：熬夜对身体不好，所以我一般都通宵。晚上还是不要熬夜了，毕竟对手机不好。生不必久睡，死自会长眠。兢兢业业地护肤，然后孜孜不倦地熬夜。为什么现在很多年轻人都养成了熬夜晚睡的习惯？1.晚睡已经成为一种习惯了生物钟已经混乱，作息时间颠倒。2.身边的诱惑实在是太多了手机和电脑：看小说，刷微博，QQ、微信不能停，游戏、煲剧、转知乎，不知不觉时间就过去了，一不小心又熬了一个夜。夜生活丰富：打牌、唱K、泡吧、蹦的是常态，灯红酒绿刺激着大脑，持续兴奋。3.工作需要：一些需要加班加点赶制才能完成的工作，比如修图、做视频、编程序、写论文……你知道熬夜会对身体造成多种损害吗？1.经常疲劳，免疫力下降，易感冒，对于患有慢性肾病的朋友来说，会影响肾脏的损伤进一步加重。2.头痛脑胀，注意力无法集中，长此以往对记忆力也有无形的损伤。3.黑眼圈、眼袋，皮肤干燥、长黑斑和青春痘。4.出现健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。5.影响生育力：正值育龄的男女经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病，肾病等。不管是外部因素还是内部因素导致的熬夜，伤害的都是自己的身体。大学生控制不住自己，夜晚总是精力充沛，学校定时断电断网也阻止不了熬夜现象。上班族身不由己，加班加点为了完成任务，为了在这个随时可以被替换的社会站稳脚跟。每个角色，都有自己的原因和借口，然后继续熬夜，直到各种疾病找上门来，才惊觉，不能再熬夜了！年轻不是随意挥霍的资本，仗着年轻晚睡、熬夜，随着身体逐渐的衰老，年轻时欠下的健康债都要偿还，痛苦的还是自己。而那些想争分夺秒创造价值的人，熬着夜，看似一天比别人多出几小时，长此以往，身体垮掉，缩短了自己的健康时限，好不划算。而熬夜努力，就能有好的结果吗？答案是否定的。疲惫状态下的工作不仅效率低，质量也不尽人意。俗话说，身体是革命的本钱，没有了健康，什么都是空谈。虽然我们都知道熬夜有危害，但做到完全不熬夜还是很难，如果有特殊情况必须熬夜，那么请注意下面几点：1.熬夜时一定要随时补水，不要喝咖啡刺激神经，不要吃甜食。2.女孩子熬夜一定要卸妆，清洁脸部，不然容易长痘。开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。3.加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。4.熬夜之后，第二天中午记得小憩一会儿，有助于缓解身体疲劳。5.调整生理规律。常年熬夜的人应根据作息时间表休息，并不断修改慢慢适应。6.消除思想负担。要消除忧虑和恐惧心理，树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。希望大家尽量不要熬夜，特别是身体患有疾病的朋友，不要加重身体的负荷，无论如何，请一定要睡个好觉！